<s id="uo8sz"><dfn id="uo8sz"></dfn></s>
  • <span id="uo8sz"></span>
    1. <span id="uo8sz"></span>
        <span id="uo8sz"><u id="uo8sz"></u></span>
      1. <span id="uo8sz"></span>
      2. 首页 新闻中心 时政 独家 县区 小记者 教育 医疗健康 美食 金融 旅游 汽车 冰雪网 数字报刊 清水社区
        您当前的位置:首页 > 医疗健康 > 健康生活

        健康骑行你做对了吗?

        2022-09-22 11:59:11  来源:张家口晚报

          9月17日是“世界骑行日”,骑行曾是我国无数家庭的主要出行方式,眼下人们热衷于用它来锻炼、休闲。骑行是一项有益于身心健康的运动,不受年龄性别的限制,与步行和跑步等其他活动相比,它对关节的影响较小。骑行还可以提高中枢神经系统对肌肉骨骼系统的调控能力,预防大脑功能的衰退,有效锻炼心肺功能,锻炼四肢肌肉力量,甚至能使中风患者在改善运动控制、重新获得独立性方面做得更好。下面小编就为广大骑友梳理一下如何正确骑行,在骑行过程中需要注意哪些安全事项。

          骑行运动并非简单地一踩就走,自行车骑行姿势还是很讲究的。正确的骑行姿势可以最大限度的节省体力,防止身体受到伤害。什么是正确的骑行呢?即注意正确的骑姿,将肌肉劳损和关节损伤的概率降到最低。遵循“骑车黄金三角配重原则”:骑行过程中,将身体重心置于车把、车座及脚踏板组成的三角形中,合理将体重分配在三个支撑点上,减轻腰部压力。骑行过程中颈椎自然挺直,不要弯曲太低也不能太挺,眼睛能自然平视前方就是颈椎正确的位置。脊柱稍向前倾而笔直,两臂伸直,腹部收紧,双腿稍向内扣。骑行的过程中,要合理地运用好包括股四头肌,股二头肌,臀大肌,腰肌等黄金肌肉群,这样即使是长时间骑行也会变得轻松。

          在掌握了正确的骑行姿势之后还需要注意骑行安全,遵守交通规则,不闯红灯,不逆行,骑行前不要饮酒。骑行时不要接听拨打手机、看手机,如有必要,要在安全地带停下车来再使用手机。骑行过程中一定要佩戴头盔,避免高速骑行,自行车轮胎窄,平衡能力完全来自车手的驾驭,速度越快,对骑手的能力要求越高,尤其在下坡、过弯及路面湿滑时,越快越容易失控,导致严重损伤。尽管骑手戴有头盔等护具,但高速摔倒时轻则导致骨折,重则可能因颈椎折断或“挥鞭样”损伤,导致截瘫甚至死亡。撞击到主干路面,可能发生心脏等重要器官损伤,主动脉破裂大出血等,危及生命。戴头盔可以将与骑行相关的头部伤害减少48%,致命伤害减少34%。在山地等颠簸路面骑行过程中,如果出现头痛、呕吐,甚至导致摔倒的情况,就地卧倒休息,初步评估伤情后等待救援。同时还要定期给自行车链条上油,轮胎补气,定期紧固螺丝,不要让自行车暴晒或淋雨,定期更换刹车皮等耗材。 (贾新生)

        编辑:郑雪梅
        河山新闻
        移动客户端
        张家口日报官方
        微信“张小全儿”
        张家口新闻网
        官方微博
        抖音扫码
        关注@张家口NEWS
        【张家口新闻网版权声明 】

        1.本网(张家口新闻网)稿件下“稿件来源”项标注为“张家口新闻网”、“张家口日报”、“张家口晚报”的,根据协议,其文字、图片、音频、视频稿件之网络版权均属张家口新闻网所有,任何媒体、网站或个人 未经本网协议授权,不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站,在下载使用 时须注明“稿件来源:张家口新闻网”,违者本网将依法追究责任。

        2.本网其他转载稿件涉及版权等问题,请作者或版权所有者在一周内来电或来函。联系电话:0313-2051987。

        最新国产免费AV片在线观看www.1717xia.comwww.admin369.com.cn,玩偶姐姐陪玩富二代被忽悠上床,美女做内窥镜自慰,国产一区二区高清不卡在线观看,www.1168av,99热精品国产影视久久久影院 尼玛县| 台中县| 全州县| 师宗县| 银川市| 滦平县| 柳州市| 绩溪县| 盐源县| 洛川县| 鸡西市| 长兴县| 五常市| 合肥市| 桃源县| 霸州市| 天镇县| 杭锦旗| 克东县| 万安县| 筠连县| 曲周县| 晋宁县| 祥云县| 法库县| 临沭县| 屯留县| 杂多县| 北辰区| 马龙县| 建始县| 祁东县| 汽车| 库车县| 甘孜县| 陈巴尔虎旗| 迭部县| 龙泉市| 都安| 元阳县| 平江县| http://444 http://444 http://444 http://444 http://444 http://444